Чем можно заменить рыбу в роллах

Рыба — настоящий кладезь полезных витаминов и микроэлементов. Биологическая ценность этого продукта гораздо выше, чем мясо, о чем многие даже не подозревают. Рыба традиционно используется в суши, в роллах, ее засаливают и употребляют в сыром виде.

Несмотря на очевидную пользу продукта, в ситуациях с аллергией, индивидуальной непереносимостью возникает вопрос, чем заменить рыбу, чтобы организм не ощущал дефицита нужных веществ, а все системы работали полноценно.

Бобовые

Чтобы восполнить запас необходимого для организма белка, который он мог бы получать из рыбы, стоит сделать акцент на блюдах из бобовых культур.

В рационе обязательно должна быть чечевица и горох, фасоль. Существует масса рецептов, благодаря которым получится готовить вкусно и не в ущерб своему самочувствию.

Морепродукты

Свежие кальмары наполнят организм селеном и цинком, в них есть необходимый для каждого человека йод. В неделю при полном отказе от рыбы рекомендовано употреблять 300 г кальмаров. Их мясо легко усваивается организмом и дефицита полезных веществ не возникнет.

Также рацион можно разнообразить мидиями, но стоит помнить, что они очищают воду, пропуская через себя грязь, поэтому не стоит есть их ежедневно.

Молочные продукты

При беременности многие женщины просто не могут есть рыбу, ее вкус и запах не воспринимаются организмом. Стоит помнить, что в этот период крайне важно насыщать организм полезными веществами, которые нужны для полноценного развития ребенка.

Если нет аллергии на лактозу, советуют разнообразить питание качественными молочными продуктами:

  • сыром;
  • простоквашей;
  • творогом.

Эти продукты источник животного белка, который достаточно легко усваивается и сможет достойно заменить красную рыбу, и даже мясо.

Яйца

Легкоусвояемый белок очень ценится в японской диете, которая известна своей строгостью и ограничениями.

От такого продукта организму будет лишь польза, исключения — это непереносимость лактозы, который также присутствует в яйцах.

Гречка

Гречка известна своим полезным составом для организма. Это диетический продукт, который и отдаленно не напоминает рыбу, но в строгой диете, где даже рыбу нельзя есть, он станет незаменим.

Орехи

Орехи и особенно кешью — это кладезь фосфора, в котором нуждается организм при отсутствии рыбы. Вегетарианцу часто приходится пользоваться именно таким альтернативным вариантом для построения здорового и полноценного рациона.

Льняное масло и семена льна

В семенах льна и масле содержится целый комплекс жирных кислот. Есть также полезный для всех внутренних органов и систем кальций, цинк.

В этом продукте большое количество железа. Чтобы получить максимальную пользу, лучше всего в кофемолке измельчить льняное семя и использовать в качестве полезной каши. В диете такой продукт поможет не только оздоровиться, но и сбросить лишний вес.

Морская капуста и водоросли

Большое количество йода содержится в водорослях, морской капусте. Чтобы приготовить максимально полезный и витаминный салат стоит смешать ламинарию, морковь, орехи, заправив все льняным маслом.

Мясо

Необходимый для роста мышц белок можно получать из нежирных сортов мяса. Такой вариант подходит тем, кто не увлекается вегетарианством. Покупать нужно куриное, индюшиное мясо, говядину. Диетические продукты будут оздоравливать организм, и питать его полезными веществами.

Рыба обязательно должна присутствовать в рационе здорового человека, насыщая его рядом полезных витаминов и минералов. Если по определенным причинам от ее употребления нужно отказаться, найдите похожие по составу продукты, не лишая организм необходимых веществ.

Заказать суши

Это вполне себе маркетинговый ход, поскольку рис для суши производят и наши отечественные компании. Кроме того, может подойти любой круглозерный шлифованный рис, который вы используете для приготовления молочных каш. Клейкость придает рису специальная заправка из рисового уксуса и сахара, поэтому сорт зерен не сильно принципиален.

Рисовый уксус заменить чем-то намного сложней, чем рис. Его антибактериальные свойства незаменимы при употреблении сырой рыбы. Если же вы нигде не можете найти рисовый уксус, а все остальные ингредиенты для суши и роллов есть, попробуйте смешать яблочный уксус с сахарной пудрой.

Если вы не доверяете своему рыбному магазину либо не можете найти тихоокеанского тунца для суши, используйте любое мясо. Странный, конечно, совет, но суши созданы удивлять, так почему бы им не позволить сделать это? Отварите говядину или куриное филе. Судя по меню японских ресторанов, рецепты могут включать в себя мясные составляющие. Если все же хочется что-то морское, можно взять креветки. Любые, даже самые простые замороженные креветки, которые обычно подают как закуску под пиво, можно отварить, очистить и оформить в ролл.

Мицуба очень напоминает знакомую нам петрушку, но у нее не так сильно выражен аромат. Ничего страшного, если в вашем рецепте появится именно петрушка. По полезным качествам и содержанию витаминов она вполне может конкурировать с мицубой.

Мисо — это паста из соевых бобов, риса или пшеницы, ферментированных с помощью особых плесневых грибов. Вместо мисо можно самостоятельно приготовить пасту из фасоли. Перед тем, как фасоль отварить, ее нужно замочить не меньше, чем на 10 часов. Во время замачивания из фасоли выходят вещества, осложняющие процессы пищеварения, а потому блюдо становится по-японски легким и свежим.

Источники

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть